Angststörungen verstehen und bewältigen
Angst ist eine häufige emotionale Reaktion auf Stress oder potenzielle Gefahren, aber Angststörungen gehen über gewöhnliche Sorgen hinaus. Sie beinhalten übermäßige Furcht, die das tägliche Leben und die Funktionsfähigkeit erheblich beeinträchtigen kann.
Laut der American Psychiatric Association (APA) zeichnen sich Angststörungen durch anhaltende, intensive Gefühle von Besorgnis, Anspannung und Furcht aus, die Arbeit, Schule und persönliche Beziehungen beeinträchtigen können. Sie gehören zu den häufigsten psychischen Störungen und betreffen etwa 30% der Erwachsenen irgendwann in ihrem Leben.
Häufige Arten von Angststörungen
Generalisierte Angststörung (GAD)
Beinhaltet anhaltende und übermäßige Sorgen über verschiedene Lebensbereiche, begleitet von körperlichen Symptomen wie Unruhe, Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten.
Panikstörung
Gekennzeichnet durch unerwartete Panikattacken, die sich mit Symptomen wie Herzrasen, Schwitzen, Zittern und Angst vor Kontrollverlust oder Tod manifestieren.
Soziale Angststörung
Beinhaltet eine intensive Furcht vor sozialen Situationen und davor, von anderen beurteilt zu werden.
Spezifische Phobien
Irrationale Angst vor bestimmten Objekten oder Situationen, wie Höhen oder Fliegen.
Wie man Angst bewältigt
Die Bewältigung von Angst kann psychologische Behandlungen und Lebensstiländerungen umfassen. Das National Institute of Mental Health (NIMH) und andere Gesundheitsorganisationen empfehlen Strategien wie:
Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)
Eine hochwirksame Therapie, die Individuen hilft, negative Denkmuster zu identifizieren und zu verändern.
Medikamente
Angstlösende Medikamente wie SSRIs können bei einigen Personen in Kombination mit Therapie eingesetzt werden.
Strategien für den Alltag
Meditation und Achtsamkeit
Achtsamkeit ist eine Praxis, die Ihnen hilft, vollständig im Moment präsent zu sein, indem Sie Gedanken und Körperempfindungen Aufmerksamkeit schenken, ohne sie zu bewerten. Durch das Praktizieren dieser Strategie bleiben Sie auf die Empfindungen des Moments konzentriert und beginnen allmählich, Ängste aus der Vergangenheit und Sorgen über die Zukunft zu vermeiden.
Meditation ist ebenfalls eine wirksame Praxis, die im Kampf gegen Angst eingesetzt werden kann. Sie bringt Ruhe, Klarheit und Entspannung in Ihren Körper. Um mit dem Meditieren zu beginnen, versuchen Sie Meditations-Apps zu installieren oder konzentrieren Sie sich einfach jeden Tag ein paar Minuten auf Atemübungen.
Atemübungen
Tiefes Atmen: Das Verlangsamen und Kontrollieren der Atmung kann dem Körper helfen, von einem Zustand der Anspannung in einen Zustand der Ruhe überzugehen.
Die 4-7-8-Atemtechnik: 4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden halten und 8 Sekunden ausatmen. Diese Technik ist besonders wirksam für sofortige Entspannung.
Lebensstiländerungen
Sie können Angstsymptome lindern, indem Sie schrittweise Lebensstiländerungen vornehmen. Ein guter Anfang ist die Steigerung der körperlichen Aktivität, die nachweislich den Stresshormonspiegel senkt und stimmungsverbessernde Neurotransmitter erhöht.
Es ist auch wichtig, ausreichend Schlaf zu bekommen, da Schlafmangel zur Verstärkung von Angstgefühlen beiträgt. Neben mehr Bewegung und gutem Schlaf ist es sehr wichtig, sich gesund zu ernähren und den Konsum von Alkohol und Koffein zu vermeiden.
Soziale Unterstützung
Die Teilnahme an sozialen Interaktionen und Aktivitäten, Selbsthilfegruppen oder einfach Gespräche mit Familie oder Freunden helfen, indem sie eine neue Perspektive bieten und das Gefühl der Geborgenheit steigern. Von lizenzierten Fachleuten geleitete Gruppentherapien helfen durch gemeinschaftliche Unterstützung und den Austausch von Erfahrungen im Umgang mit Angst.
Fazit
Es stimmt, dass es keine einzige einfache Antwort gibt, aber Menschen schaffen es, Angst mit einer Kombination von Unterstützung zu überwinden. Es kann etwas Zeit dauern herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert, aber eines ist sicher: Es wird irgendwann besser.
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